{"id":11,"date":"2022-04-18T03:17:15","date_gmt":"2022-04-18T03:17:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zsnr5.edu.pl\/?p=11"},"modified":"2022-04-19T13:10:17","modified_gmt":"2022-04-19T13:10:17","slug":"jak-uniknac-stanow-zapalnych-miesni","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.zsnr5.edu.pl\/","title":{"rendered":"Jak unikn\u0105\u0107 stan\u00f3w zapalnych mi\u0119\u015bni?"},"content":{"rendered":"\n

Zastanawiasz si\u0119, w jaki spos\u00f3b unikn\u0105\u0107 przewlek\u0142ych stan\u00f3w zapalnych mi\u0119\u015bni? \u0106wiczysz cz\u0119sto na si\u0142owni i nie wiesz, jak zabezpieczy\u0107 sw\u00f3j organizm przed negatywnymi skutkami zapale\u0144? Wszelkie mikrouszkodzenia mi\u0119\u015bni mocno wp\u0142ywaj\u0105 na p\u00f3\u017aniejszy komfort uprawiania sportu. Pami\u0119taj, ze po treningu naturalnym elementem powinna by\u0107 regeneracja. Kiedy zbyt szybko wybierzesz si\u0119 na kolejn\u0105 sesj\u0119 treningow\u0105, narazisz si\u0119 na wyst\u0119powanie stan zapalnego mi\u0119\u015bni. Pami\u0119taj – to mo\u017ce by\u0107 bolesne!<\/p>\n\n\n\n

Czym jest zapalenie mi\u0119\u015bni? Podpowiadamy!<\/h2>\n\n\n\n

Stany zapalne<\/a> mi\u0119\u015bni to nic innego, jak mikrouszkodzenia wyst\u0119puj\u0105ce po intensywnym treningu. Wszelkiego rodzaju b\u00f3l po wysi\u0142ku fizycznym jest w pe\u0142ni naturaln\u0105 spraw\u0105. Pami\u0119taj jednak, \u017ce to dobry impuls dla Twojego m\u00f3zgu, kt\u00f3ry powinien zmusi\u0107 Ci\u0119 do odpoczynku i regeneracji tkanki mi\u0119\u015bniowej. Nawet je\u015bli na powierzchni mi\u0119\u015bni zauwa\u017cysz delikatny obrz\u0119k, nie masz powod\u00f3w do niepokoju. To naturalny proces, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce po regeneracji mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksze i mocniejsze. S\u0105 to podstawowe objawy niewielkich stan\u00f3w zapalnych, kt\u00f3re s\u0105 naturalnym skutkiem trening\u00f3w sportowych.<\/p>\n\n\n\n

D\u0142ugo utrzymuj\u0105cy si\u0119 stan zapalny – co robi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Co jednak w sytuacji, kiedy stany zapalne utrzymuj\u0105 si\u0119 zbyt d\u0142ugo? Jest kilka powod\u00f3w, przez kt\u00f3re taki stan utrzymuje si\u0119 przez d\u0142ugi czas. Naprawa mikrouszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni mo\u017ce potrwa\u0107 nieco d\u0142u\u017cej, kiedy trening by\u0142 zbyt mocno anga\u017cuj\u0105cy dan\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Zawsze daj sobie czas na regeneracj\u0119 i dbaj o zdrowe od\u017cywianie. Zbilansowana dieta bogata w minera\u0142y i sk\u0142adniki od\u017cywcze pozytywnie wp\u0142ywa na za\u017cegnanie stan\u00f3w zapalnych mi\u0119\u015bni. Pami\u0119taj, \u017ce Twoje mi\u0119\u015bnie adaptuj\u0105 si\u0119 zawsze do poziomu stresu i wysi\u0142ku podczas trening\u00f3w. Kiedy po regeneracji zn\u00f3w narazisz je na nadmierny wysi\u0142ek, te b\u0119d\u0105 mocniejsze i bardziej wytrzyma\u0142e.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Inwestuj w dobrej jako\u015bci suplementy diety, zdrow\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 i przede wszystkim regularne posi\u0142ki. Tylko w ten spos\u00f3b naturalnie przy\u015bpieszysz procesy regeneracyjne mi\u0119\u015bni nawet w przypadku przewlek\u0142ego zapalenia. Nic jednak nie zast\u0105pi dobrej i d\u0142ugiej regeneracji. Kolejne treningi wykonuj dopiero wtedy, kiedy organizm da Ci sygna\u0142, \u017ce jest gotowy do nast\u0119pnej rundy.<\/p>\n\n\n\n

Zak\u0142\u00f3cenie procesu gojenia mikrouszkodze\u0144 mi\u0119\u015bci – czym to skutkuje?<\/h2>\n\n\n\n

Co si\u0119 stanie, kiedy nie zadbasz o odpowiednio d\u0142ugi proces regeneracji mi\u0119\u015bni swojego cia\u0142a? W takim przypadku mo\u017cesz doprowadzi\u0107 nawet do przej\u015bcia mi\u0119\u015bni w stan chroniczny. Niestety nie jest to dobre w przypadku budowania formy, ani regeneracji. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

W takiej sytuacji pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej przewlek\u0142e stany zapalne, kt\u00f3re mocno obci\u0105\u017caj\u0105 Tw\u00f3j organizm. Nie b\u0119dziesz w stanie wykonywa\u0107 w przysz\u0142o\u015bci ci\u0119\u017cszych \u0107wicze\u0144, ani nie zauwa\u017cysz przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej, kiedy nie pozwolisz tkankom na regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Leki przeciwb\u00f3lowe a stany zapalne mi\u0119\u015bni<\/h2>\n\n\n\n

Wszelkiego rodzaju leki przeciwb\u00f3lowe negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na to, jak szybko regeneruj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie. Kiedy jednak nie mo\u017cesz ju\u017c wytrzyma\u0107, mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 mniej inwazyjne \u015brodki przeciwb\u00f3lowe. Pami\u0119taj jednak, \u017ce niesteroidowe leki przeciwzapalne negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na adaptacj\u0119 organizmu i mi\u0119\u015bni po treningu. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nie zaleca si\u0119 stosowania chemii przeciwb\u00f3lowej. Uzupe\u0142niaj w\u0119glowodany i bia\u0142ka, dbaj o regeneracj\u0119 i sen oraz opanuj stres zwi\u0105zany z treningami. To najlepszy doradca je\u015bli chodzi o stany zapalne mi\u0119\u015bni – nawet te przewlek\u0142e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zastanawiasz si\u0119, w jaki spos\u00f3b unikn\u0105\u0107 przewlek\u0142ych stan\u00f3w zapalnych mi\u0119\u015bni? \u0106wiczysz cz\u0119sto na si\u0142owni i nie wiesz, jak zabezpieczy\u0107 sw\u00f3j organizm przed negatywnymi skutkami zapale\u0144? Wszelkie mikrouszkodzenia mi\u0119\u015bni mocno wp\u0142ywaj\u0105 na p\u00f3\u017aniejszy komfort uprawiania sportu. Pami\u0119taj, ze po treningu naturalnym elementem powinna by\u0107 regeneracja. Kiedy zbyt szybko wybierzesz si\u0119 na kolejn\u0105 sesj\u0119 treningow\u0105, narazisz si\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zsnr5.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/11"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zsnr5.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zsnr5.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zsnr5.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zsnr5.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.zsnr5.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/11\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15,"href":"https:\/\/www.zsnr5.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/11\/revisions\/15"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zsnr5.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}