Zastanawiasz się, w jaki sposób uniknąć przewlekłych stanów zapalnych mięśni? Ćwiczysz często na siłowni i nie wiesz, jak zabezpieczyć swój organizm przed negatywnymi skutkami zapaleń? Wszelkie mikrouszkodzenia mięśni mocno wpływają na późniejszy komfort uprawiania sportu. Pamiętaj, ze po treningu naturalnym elementem powinna być regeneracja. Kiedy zbyt szybko wybierzesz się na kolejną sesję treningową, narazisz się na występowanie stan zapalnego mięśni. Pamiętaj – to może być bolesne!
Czym jest zapalenie mięśni? Podpowiadamy!
Stany zapalne mięśni to nic innego, jak mikrouszkodzenia występujące po intensywnym treningu. Wszelkiego rodzaju ból po wysiłku fizycznym jest w pełni naturalną sprawą. Pamiętaj jednak, że to dobry impuls dla Twojego mózgu, który powinien zmusić Cię do odpoczynku i regeneracji tkanki mięśniowej. Nawet jeśli na powierzchni mięśni zauważysz delikatny obrzęk, nie masz powodów do niepokoju. To naturalny proces, który sprawia, że po regeneracji mięśnie stają się większe i mocniejsze. Są to podstawowe objawy niewielkich stanów zapalnych, które są naturalnym skutkiem treningów sportowych.
Długo utrzymujący się stan zapalny – co robić?
Co jednak w sytuacji, kiedy stany zapalne utrzymują się zbyt długo? Jest kilka powodów, przez które taki stan utrzymuje się przez długi czas. Naprawa mikrouszkodzeń mięśni może potrwać nieco dłużej, kiedy trening był zbyt mocno angażujący daną partię mięśniową. Zawsze daj sobie czas na regenerację i dbaj o zdrowe odżywianie. Zbilansowana dieta bogata w minerały i składniki odżywcze pozytywnie wpływa na zażegnanie stanów zapalnych mięśni. Pamiętaj, że Twoje mięśnie adaptują się zawsze do poziomu stresu i wysiłku podczas treningów. Kiedy po regeneracji znów narazisz je na nadmierny wysiłek, te będą mocniejsze i bardziej wytrzymałe.
Inwestuj w dobrej jakości suplementy diety, zdrową żywność i przede wszystkim regularne posiłki. Tylko w ten sposób naturalnie przyśpieszysz procesy regeneracyjne mięśni nawet w przypadku przewlekłego zapalenia. Nic jednak nie zastąpi dobrej i długiej regeneracji. Kolejne treningi wykonuj dopiero wtedy, kiedy organizm da Ci sygnał, że jest gotowy do następnej rundy.
Zakłócenie procesu gojenia mikrouszkodzeń mięści – czym to skutkuje?
Co się stanie, kiedy nie zadbasz o odpowiednio długi proces regeneracji mięśni swojego ciała? W takim przypadku możesz doprowadzić nawet do przejścia mięśni w stan chroniczny. Niestety nie jest to dobre w przypadku budowania formy, ani regeneracji.
W takiej sytuacji pojawiają się najczęściej przewlekłe stany zapalne, które mocno obciążają Twój organizm. Nie będziesz w stanie wykonywać w przyszłości cięższych ćwiczeń, ani nie zauważysz przyrostu masy mięśniowej, kiedy nie pozwolisz tkankom na regenerację.
Leki przeciwbólowe a stany zapalne mięśni
Wszelkiego rodzaju leki przeciwbólowe negatywnie wpływają na to, jak szybko regenerują się mięśnie. Kiedy jednak nie możesz już wytrzymać, możesz wziąć mniej inwazyjne środki przeciwbólowe. Pamiętaj jednak, że niesteroidowe leki przeciwzapalne negatywnie wpływają na adaptację organizmu i mięśni po treningu. W większości przypadków nie zaleca się stosowania chemii przeciwbólowej. Uzupełniaj węglowodany i białka, dbaj o regenerację i sen oraz opanuj stres związany z treningami. To najlepszy doradca jeśli chodzi o stany zapalne mięśni – nawet te przewlekłe.
